Připravovat svačiny do školy každý den je pro mnoho rodičů rutina, která se ale snadno zvrhne v nudu. Přitom stačí zapojit děti do procesu už od začátku. Když si samy vyberou pár surovin a pomůžou s jednoduchou přípravou, výrazně se zvýší šance, že svačinu skutečně snědí. Navíc tím získávají důležité dovednosti a vztah k jídlu, který jim zůstane na celý život.

Začněte společným plánováním. Nechte děti navrhnout, co by chtěly jíst, a vy jim pomozte výběr usměrnit. Můžete si spolu prohlédnout recepty na školní svačiny, které jsou plné rychlých a přitom výživných nápadů. Děti si pak vyberou recept, který je zaujme, a vy si společně napište seznam nákupu. Tím je učíte plánovat a rozhodovat se, a zároveň jim dáváte prostor pro vlastní kreativitu.

Samotná příprava by měla být přiměřená věku. Předškolák může mýt ovoce, mazat máslo na pečivo nebo vykrajovat tvary z tvrdší zeleniny. Školák zvládne nakrájet měkké suroviny plastovým nožem, namíchat jogurt s ovocem nebo natrhat listy salátu. Nechte je pracovat vlastním tempem a neřešte, že je to pomalejší. Důležité je, aby si zažili úspěch a cítili, že jejich pomoc má smysl. Společná práce v kuchyni se tak stane příjemným rodinným rituálem, ne povinností.

Až svačina skončí v krabičce, pochvalte jejich dílo a nechte je si ji samy zabalit. Děti, které se podílely na přípravě, mají k jídlu mnohem kladnější vztah a častěji ho také dojedí. Navíc si postupně osvojí zdravé návyky, které jim vydrží. Zkuste to, a uvidíte, že ráno už nebude boj o to, co si dát do batohu. Naopak se děti budou těšit, až předvedou, co samy vytvořily.